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    睡前覺得餓,要不要吃東西?

    2017-08-27 14:26:29編輯:李輝中國網1113

    不知道大家是否也有這樣的體驗,一到晚上要入睡,就會出現各種狀況:

    準備要睡覺,突然覺得肚子有點餓。

    吃點東西,又覺得口有點渴。

    打算早點睡,一不小心就過了點。

    好不容易躺下,突然覺得睡不著了。

    伴隨著這些狀況而來的,還有各種睡前小糾結。以下5個睡前常有的問題,看完你就不糾結了!

    1、睡前覺得餓,要不要吃東西?

    回答這個問題以前,大家先問問自己:胖嗎?是在長身體嗎?平時的運動量夠嗎?

    如果本身身體瘦弱,平時有鍛煉習慣,又或者是處在生長發育期,那么建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物,比如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉,或者吃點6果。但注意別吃太飽,否則會影響消化,導致晚上睡不著,吃完后最好過一會兒再睡。

    如果平時運動量較少,又體重超標(包括肥胖的小孩),那么建議是管住嘴,因為睡著后身體處于低代謝狀態,真的會變月半!大家也不必擔心會對胃不好,偶爾的一次餓肚子還不至于對身體造成大礙。

    當然,總是餓著肚子睡覺肯定是不好的,不僅容易引起胃病,也會影響睡眠。因此,比較可行的方式是大家根據自己的“饑餓點”調整晚餐的時間和量,比如將晚餐拆分成兩頓,每次量少一點,第二頓可在睡前2~3小時左右吃。

    2、睡前喝牛奶,能助睡眠嗎?

     

     

    可能更有助于上廁所……

    牛奶中所含的「色氨酸」確實有一定的鎮靜作用,但是經國家食品安全質量監督檢驗中心檢測顯示,牛奶中色氨酸的含量為323.9mg/kg,那么一杯250ml牛奶中的色氨酸含量還不到100毫克。(肉和豆腐中的色氨酸都比牛奶來得多……)

    而且色氨酸要發揮作用,影響睡眠,還需要穿過“血腦屏障”(大腦與血液之間的一道屏障,可阻止某些有害物質由血液進入腦組織)。牛奶中除了色氨酸還有其他各種氨基酸的存在,它們會爭搶穿過血腦屏障,從而降低色氨酸穿過血腦屏障的能力3

    由此可見,光靠攝入牛奶中的這點色氨酸要促進睡眠實在不太靠譜。但是,如果你一直就有睡前喝杯牛奶的習慣,那么喝點也無妨,因為這可能對你或多或少有點心理安慰劑的作用。

    3、睡前喝水會導致水腫嗎?

     

     

    一般糾結這個問題的都是女孩紙有木有!晚上喝水吧,害怕第二天水腫;不喝吧,又覺得渴……其實告訴大家,沒必要如此糾結,睡前適度補充100~200毫升的水分是完全可以的。不然經過一整晚,身體反而可能會出現輕微脫水現象。

    不過,喝水也是有講究的,除了注意喝水量還要注意喝水的時間。建議不要非挨到睡前那幾分鐘才開始喝,可以在睡前1小時或半小時的時候喝。喝的時候也不要一口氣喝太快,最好是慢慢喝,不然夜間頻頻上廁所也會影響睡眠質量。

    但是,還有些本身體質易水腫的人,由于在睡眠中代謝不好或者排水不利,那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出現輕微水腫的。

    4、晚上超過幾點,才算熬夜?

     

    每個人心里對熬夜的定義都不同:有的人覺得超過晚上11點就叫熬夜,有的人覺得超過凌晨2點才算,還有的人覺得通宵不睡才算……總的來說,只要有固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,那就不算熬夜。

     

    如果你長期晚上12點睡,但又能保持每天7~9個小時的良好睡眠,那說明你的身體適應這樣的作息,這就不算熬夜??扇绻闫綍r都是晚上10點入睡,那么突然有一天12點才睡,就算熬夜了。

    有的人習慣早睡早起,有的人習慣晚睡晚起,兩者在本質上并沒有太大差別。但也有研究表明,晚睡的人相對來說睡眠質量更差,白天更容易感覺疲憊。

    所以,對于大部分普通人,建議在11點前就開始進行睡前準備工作。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠,而正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。

    5、躺下了卻睡不著,怎么辦?

    有時候明明早早就躺下了,可偏偏翻來覆去就是睡不著,這時候做點什么好呢:數綿羊?玩手機?閉上眼繼續催眠自己快點睡?這些方法其實都!不!好!

    數數或是數綿羊的方式只會讓你越數越焦慮,越來越無法入睡;而玩手機、ipad、電腦等不僅容易讓人沉迷,而且這些電子產品x放射出來的短波藍光會刺激人體視網膜,導致褪黑激素分泌被抑制,使人變得難以入睡,另外對視力也不好。

    建議是如果躺在床上超過30分鐘還睡不著,就起來找點事做,比如聽聽音樂、看會兒書。(但不要在床上進行!)等過個20分鐘再上床嘗試入睡,如果還是睡不著,就再次起來,如此反復進行直至有困意。

    總之,一定不要毫無困意地賴在床上!因為人通常會將睡覺與黑暗、床聯系起來,形成一種條件反射。但若是睡不著h賴在床上,就容易打破這種條件反射,人不自覺地就會將床與清醒聯系起來。

    提醒:因壓力過大或不良的生活習慣所導致的「短期失眠」,一般在明確原因后做出相應調整即可逐漸緩解。

    但若是失眠情況超過一兩個月,且沒有好轉跡象,那就需要尋求醫生幫助,輔以藥物治療或行為認知療法。

    文章內容僅代表作者個人觀點,不代表本網站立場。


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